Как похудеть рукам от плеча до локтя

Faktor Sporta Сайт о натуральном бодибилдинге. Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук! Конечно, хорошо выраженная форма всё равно даёт о себе знать, особенно если вы носите хорошо скроенную одежду, но, если говорить об открытых участках кожи, то как похудеть рукам от плеча до локтя почти исключительно руки. Вот почему большим мускулистым рукам уделяется столько внимания.

как похудеть рукам от плеча до локтя фото

И, к счастью, увеличить силу и размер рук, по сути, не так уж трудно. Прорабатывая руки и используя этот  комплекс упражнений для рук вы буквально почувствуете, как ваши мышцы быстро становятся сильнее и увеличиваются в размере. Прежде, чем мы как похудеть рукам от плеча до локтя к первым упражнениям, давайте ознакомимся с основами. Главные составляющие мускулатуры рук — предплечья, бицепсы и трицепсы. Иными словами, мы в основном будем качать бицепс и трицепс. Итак, для оптимальной проработки рук существует два основных метода. Если вы хотите увеличить размер, выполняйте два или три подхода по 8-12 повторений.

Если вы хотите стать сильнее, выполняйте 4-5 повторений. Для некоторых упражнений силовые показатели растут при 1-4 повторениях, но одноповторный подход сгибания на бицепс ничего вам особо не даст. Вам также нужно будет потреблять много протеина. Не важно, каким именно типом тренировок вы занимаетесь в спортзале, если вы не как похудеть рукам от плеча до локтя достаточно протеина для восстановления мышечной ткани, набрать объём будет гораздо сложнее.

Ваши мышцы рук также используют протеин для восполнения энергии, так что не нужно думать об этом в контексте калорий. Что же до увеличения мышечных объёмов, тут рекомендации по протеину разнятся как похудеть рукам от плеча до локтя эксперта к эксперту. Относительно тренировки рук существует много заблуждений. Видя кого-нибудь с ручищами, огромными, как ствол дерева, вы можете подумать, что они, наверное, тренируют бицепс и трицепс каждый день. На самом деле часто бывает так, что для роста мышц отдельно тренировать руки не нужно вообще. С тех пор, как эволюция поставила нас на нижние конечности, мускулатура верхней части тела оказалась куда менее нужной.

как похудеть рукам от плеча до локтя фото

Именно поэтому самые большие мышцы туловища — это именно ноги. За прошедшие эпохи руки стали задействоваться в гораздо меньшем объёме в сравнении с другими областями тела. Это означает, что мышцы верхней части подвержены меньшей нагрузке на каждодневной основе. В связи с тем, что эти мышцы выполняют меньше тяжёлой работы, они требуют много времени для восстановления. Делать комплекс упражнений на руки один, максимум два раза в неделю. Если делать больше, вы уменьшаете ценное время, необходимое для отдыха, и тем самым сокращаете объём работы, который могли бы вложить в тренировку груди и спины.

Ещё одно заблуждение состоит в том, что для больших рук нужно качать большие веса. Да, большие веса могут помочь в увеличении размера. Однако, конкретно руками можно двигать или поднимать не так уж много. Есть множество людей с невероятно рельефными руками, которые не используют для тренировок ничего, кроме собственного веса. Мы уже касались этого аспекта, но переутомление при тренировках рук — это очень важный вопрос, так что давайте немного углубимся в него.

Нет ничего проще, чем перетренировать руки. Слишком много людей хотят гигантские бицепсы, так что они делают несколько подходов сгибаний рук с гантелями, даже если у них день ног. В глобальной перспективе это отрицательно сказывается на наборе массы. Так как мышцы рук не предназначены для длительных интенсивных нагрузок, у них большое время восстановления. Если во время тренировок вы постоянно нагружаете бицепсы и трицепсы, вы тем самым нарушаете процесс заживления.

Таким образом, если ваши руки постоянно работают сверхурочно, а вы всё равно не видите прогресса, скорее всего дело в переутомлении. Дельтовидная мышца, двуглавая мышца, плечевая мышца, плечелучевая мышца. Лучший способ укрепить руки — понять, как устроены головки мускулов. Таким образом вы поймёте, чего вам не хватает и какие базовые упражнения для рук нужно выполнять для тренировки мышц. Ваш бицепс состоит из двух головок.

А именно — из внешней и внутренней. Внутренняя головка отвечает за высоту бицепса, внешняя — за ширину. Боковая идёт по всей длине задней части плеча. Длинная головка трицепса заворачивается и стыкуется с плечом. Она заворачивает к бицепсу и расположена прямо под длинной. Все три этих головки вместе образуют подковообразную форму, которую можно видеть на трицепсе. Как правило, хват и позиция влияют на то, какую головку вы прорабатываете.

Как похудеть рукам от плеча до локтя видео