Упражнения для похудеть в верхней части тела

Часть общего комплекса занятий по созданию идеальной спортивной фигуры. Тренировки выполняются на разных тренажерах, с различными спортивными снарядами. Упражнения для пресса в домашних упражнения для похудеть в верхней части тела Для нижней части Мышцы участвуют в поднятии ног, потому качаются за счет движений нижней части тела. Обычно садятся на диету, а затем обеспечивают организму рациональное питание и интенсивные тренировки.

упражнения для похудеть в верхней части тела фото

Подтягивание коленей При правильном выполнении дает хорошие результаты. Ножницы» Выполняют, расположившись на полу, на спине. Ноги вытягивают и немного разводят в стороны. Скручивание Принимают положение, упражнения для похудеть в верхней части тела котором ложатся спиной на пол. Руки заводят за голову, располагая ладони под затылком. Руки можно завести за голову, можно вытянуть вдоль туловища. Сгибают ноги и поднимают их вверх.

Ногами делают круговые движения, напоминающие работу ног при кручении педалей велосипеда, но над собой. 10 повторений и увеличивая количество до возможного в дальнейшем. Для его упражнения для похудеть в верхней части тела нужно лечь на спину на гимнастический коврик. Руки вытягивают и заводят за голову. Сгибают ноги, при этом они подошвами прижаты к полу. V-образные скручивания Ложатся спиной на гимнастический коврик. В результате они образуют букву V.

Затем возвращаются в положение, из которого начали движение. Вертикальные скручивания Накачивают и мышцы по бокам живота. Опускаются на пол и ложатся на спину. Позже их количество увеличивают до возможного. Для верхней части Это тоже прямая мышца живота, но ее верхняя часть. Он больше работает в обыденной жизни, потому упражнения для похудеть в верхней части тела гораздо легче, чем нижний. Накачать его до кубиков можно в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров или отягощений.

упражнения для похудеть в верхней части тела фото

Скручивание с поворотами Дает хороший результат. Выполнение заключается в медленном поднятии туловища и поворачивании его вправо-влево. Дыхание: вдох при подъеме, выдох при опускании. При выполнении поднимают ноги в вертикальное положение, затем опускают на пол. Перочинный нож Ложатся в позу струнка, при которой корпус, ноги вытянуты, руги заведены назад за голову.

Выдыхая, поднимают и туловище, и прямые ноги. Эффективность будет выше, если и туловище с руками, и ноги не опускают на пол, а останавливаются не некотором расстоянии от него. Затем опускают их прямо, поднимают опять вверх. Помимо верхних кубиков накачивает и нижние.

Для женщин Велосипедные скручивания Прорабатываются сразу все мышцы, которые есть на животе. Вначале ложатся на пол и, заведя руки за голову, делают замок пальцами ладоней. Приподнимают ноги и голову, оставляя на полу ягодицы и спину. Выполнение: поочередно сгибают ноги, доставая коленом локтя противоположной руки.

Уголок Несмотря на простоту, очень эффективно для проработки мышц живота и идеально подходит женщинам. Выполняется оно в статике и в динамике. Руки вытягивают параллельно полу с направлением ладоней к стопам ног. Второй вариант: Он похож на предыдущий, но вначале ложатся на пол с вытянутыми ногами и руками. Затем поднимают и ноги, и корпус, образуя ими уголок.

Достигнув максимального изгиба, сразу же возвращают ноги и туловище на пол. Планка Отлично прорабатывает мышцы на животе статической нагрузкой. Оно простое, но требует занятия положения, при котором линия ног будет совпадать с линией корпуса. Вытягивают полностью ноги, опирают их на кончики пальцев, согнутые вперед.

Опираются локтями рук на пол, располагая точки опор так, чтобы плечевые кости были вертикальны. Приподнимают таз до уровня, когда и ноги, и туловище займут положение в одну линию. Поднимают колени, сгибая ноги, до горизонтального положения бедра. Задерживаются до момента, когда ощущается жжение в мышцах.

После освоения — подъем ног производят до груди, позже — до подбородка. Между парой подходов перерыв не должен превышать полминуты. Дворники Начинают выполнение после виса на перекладине. Затем начинают их отводить в стороны.

упражнения для похудеть в верхней части тела фото

Вис вниз головой Повисают упражнения для похудеть в верхней части тела перекладине вниз головой, захватив ее согнутыми ногами. Поднимают корпус, сгибая в пояснице, до касания локтями коленей. После усложняют выполнение, поднимаясь до уровня, когда колени касаются подбородка, а руки заложены за голову. Разнообразить  можно, заложив руки за голову. Подъем ног Берутся руками за перекладину и висят на ней. Прямыми ногами делают подъем до положения, когда голени касаются перекладины.

Держат это положение упражнения для похудеть в верхней части тела время и опускают ноги. Продолжают до появления в мышцах ощущения жжения. На брусьях Прогулка по брусьям Забираются на брусья и занимают положение с опорой на них прямыми руками. Наклоняются немного вперед, опускают чуть голову. Поднимают колено одной ноги выше положения брусьев, затем опускают.

Когда совершают половину движения ноги вверх, начинают поднимать и колено другой ноги до верха брусьев. Делают это непрерывно, имитируя движение шагом. Выполняют, забравшись на брусья и опершись на упражнения для похудеть в верхней части тела прямыми руками. Грудь и голову наклоняют чуть вперед, что исключает раскачивание тела при занятии.

Поднимают ноги немного выше брусьев и опускают их. Если делать на прямых руках сложно, можно опуститься и опереться на брусья локтями. Римский стул Садятся на одну жердь брусьев и закрепляются, подводя голеностопы ног под вторую. Сдвигаются, чтобы ягодицы заняли положение немного вне брусьев. Руки сцепляют на груди или уводят за голову, на затылок. Выполнение: отклоняются назад до положения корпуса параллельно земле и возвращаются назад. На скамье Упражнения для похудеть в верхней части тела лежа на скамье лицом вверх.

Кранч Ноги фиксируют, руки отправляют за голову. Поднимают и опускают только упражнения для похудеть в верхней части тела часть корпуса за счет прямых мышц живота. Подъем и поворот корпуса Выполняют из того же положения, что и в предыдущем. При этом к описанным в последнем движениям корпуса добавляются его повороты поочередно в разные стороны.

Подъем ног Ноги не фиксируют, руками упражнения для похудеть в верхней части тела на опоры. Подтягивают поочередно ноги к животу, сгибая их. Есть разновидность: поднимают обе ноги вместе вверх. Садятся на нее лицом к стенке, размещают стопы ног под перекладиной, расположенной ниже поверхности скамьи. Медлено поднимают корпус вверх до максимально возможного положения. На шведской стенке, находясь к ней спиной, захватывают руками перекладину.

Упражнения для похудеть в верхней части тела видео

Сгибают ноги и подтягивают колени к уровню плеч. Отличие в поднятии вверх прямых ног. Ложатся на нее спиной, захватывают руками, отведенными за голову, перекладину. Ноги поднимают вверх и в конце отводят назад, до касания пальцами шведской стенки. С гимнастическим роликом Заниматься с роликом тяжело, но интересно. Берут руками ролик, располагают его впереди на полу.

Катают ролик вперед-назад, прижимая руками к полу. Спину держат прямо, локти можно немного согнуть. Ложатся на коврик на поду лицом вниз. Руки с зажатым в них роликом вытягивают вперед. Вдыхают и на выдохе тянут ролик на себя, пока не занимают положение, при котором оказываются стоящим на коленях. Это упражнение для косых мышц живота.

Садятся на ягодицы, ноги прямые и разведены по сторонам. Небольшими шажками передвигаются вперед, пока фитбол не окажется под спиной. Далее поднимают голову, после плечевой пояс, шею. Для усложнения руки сводят и кладут на затылок. Во втором, соответственно, 3 и 12. Положение, как и в первом упражнении.

Так же, за счет мелких шажков вперед, перекатывают фитбол под спину. Далее сменяют руку и производят эти же движения, но зеркально. Ложатся на коврик на полу на спину. Руки забрасывают за голову и хватаются за какую-нибудь опору. Подтягивают максимально мяч к телу, сгибая ноги.

Известно многим со школы, колледжа, института. Главное совершать движения с большой амплитудой и держать ноги все время прямыми. Ложатся на спину, на ровную поверхность. Отводят руки назад, за голову, к затылку. Неторопливо, без рывков поднимают туловище на выдохе.

Делают его стоя с ногами, раздвинутыми в стороны на ширину, равную ширине плеч. Гантель вначале берется правой рукой, и делают наклоны влево. Далее сменяют руки и, соответственно, направление наклонов. Его включают в утреннюю гимнастику, в комплекс разогрева.